ALTITUDE TRAINING yog dab tsi?
Kev cob qhia Altitude, tseem hu ua Hypoxic Training, suav nrog kev ua pa tsis muaj pa oxygen txhawm rau txhawm rau ua kom muaj kev ua kis las, ua ntej ua kom haum rau qhov siab, thiab txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Cov pa oxygen tsawg ua rau lub cev hloov pauv los ntawm kev siv cov pa oxygen ntau dua, uas ua rau cov pa oxygen ntau dua rau cov leeg, cov ntaub so ntswg, thiab lub hlwb. Qhov no txhais tau hais tias kev ua tau zoo ntawm lub cev ntawm ob qho tib si qhov siab siab thiab dej hiav txwv, nrog rau kev ua siab ntev ntau dua rau qhov chaw siab siab.
KEV PAB CUAM ALTITUDE TRAINING
Cov txiaj ntsig physiological hauv qab no tau pom tias tshwm sim los ntawm kev cob qhia qhov siab:
Lub plawv dhia qis (RHR)
Txo ntshav siab (BP)
Nce Ery..thropoietin (EPO) Ntau lawm
Nce M-aximal Oxygen Consumption (VO2 Max)
Nce Lactate Threshold
Nce Mitochondria ntau lawm
Ua kom muaj rog metabolism
YUAV UA LI CASLONGFIANSIMULATES ALTITUDE
LONGFIAN cov tshuab tsim cov huab cua normobaric hypoxic kom rov ua dua cov pa oxygen hauv qhov siab txog li 21,000ft/6,400m. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev kos duab hauv huab cua puag ncig, sib cais cov pa oxygen molecules kom tau raws li qhov xav tau O2 feem pua, tom qab ntawd tso tawm cov dej tsis tu ncua ntawm cov huab cua tshiab, lim, hypoxic rau kev ua pa. Qhov no tso cai rau kev cob qhia qhov siab kom ua tau nyob txhua qhov chaw hauv ntiaj teb, txawm nyob hauv hiav txwv!
LUB 3 HUAB TAIS TXOJ CAI NTAWM ALTITUDE TRAINING
1.EXERCISING NTAWM ALTITUDE
INTERMITTENT HYPOXIC TRAINING (IHT)
LUB NEEJ
IHT txhim kho ob qho tib si aerobic thiab anaerobic kev ua tau zoo, ua rau kom nrawm nrawm, lub zog thiab lub sijhawm rov qab sai dua.
LEEJ TWG RAU
Cov neeg ncaws pob xav txhim kho lawv cov kev ua tau zoo, kev cob qhia cov neeg taug kev mus rau qhov chaw siab siab, thiab txhua tus xav txhim kho lawv lub cev.
Nws ua li cas
Los ntawm kev tawm dag zog hauv chav coj cwj pwm, lossis thaum hnav lub npog ntsej muag nrog rau Hypoxico altitude generator.
2. POJ NIAM ntawm ALTITUDE
NROG HYPOXIC EXPOSURE (PHE)
LUB NEEJ
PHE ua tau zoo heev rau kev ua ntej ua ntej mus rau qhov siab siab, nrog rau txoj hauv kev zoo ntawm kev txhim kho kev ua siab ntev los ntawm "Nyob siab, cob qhia qis" niaj hnub.
LEEJ TWG RAU
Mountaineers npaj kev nce siab sai, cov neeg ncaws pob xav txhim kho lawv cov kev ua tau zoo, thiab txhua tus neeg taug kev mus rau qhov chaw siab.
Nws ua li cas
Los ntawm kev pw tsaug zog hauv lub tsev pheeb suab siab txuas nrog Hypoxico altitude generator, lossis hauv chav pw hloov mus rau qhov chaw siab siab.
3. ALTERNATING ALTITUDE
INTERMITTENT HYPOXIC EXPOSURE (IHE)
LUB NEEJ
IHE txhim kho kev noj qab haus huv, pab hauv qee yam kev kho mob, thiab tso cai rau cov neeg ncaws pob txhim kho lawv cov kev ua tau zoo, txawm tias raug mob.
LEEJ TWG RAU
Txhua tus neeg - raug mob lossis noj qab haus huv - xav kom tau txais txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia qhov siab.
Nws ua li cas
Los ntawm tuav lub npog ntsej muag uas txuas nrog lub tshuab hluav taws xob Hypoxico, thiab tom qab ntawd hloov ntawm qhov muab lub npog ntsej muag rau thiab tawm ntawm lub sijhawm.
Hypoxic generator
Peb lub tshuab hluav taws xob hypoxic tau txais daim ntawv pov thawj CE.
Dav siv nyob rau hauv gym, kis las kev cob qhia chaw.
Txhim kho cov nqaij ntshiv, nws yog haum rau kev sib tw tsev pheeb suab ntaub los yog daim npog ntsej muag rau kev tawm dag zog, kuj siv nws los ua kom chav tsev kom muaj qhov siab simulated.
Lub purity hypoxic yog 9 feem pua -20.9 feem pua, simulated qhov siab yog 0-6500 m. Peb kuj muaj lub ntsej muag lub ntsej muag tsis siv lub hnab kom phim lub tshuab hluav taws xob hypoxic siv.
Yuav ua li cas siv Altitude Tsev Pheebsuab lossis Canopy rau Simulated Altitude Training
Ib txwm 8- lub sijhawm teem caij rau lub tsev ceev thiab kev ua siab ntev siv lub tsev pheeb suab siab lossis Snowcap pw tsaug zog.
Thaum huab cua ib txwm muaj 20.9 feem pua oxygen, thaum koj ua qhov chaw siab tshaj, koj yuav tsaug zog nyob qhov twg los ntawm 17 feem pua mus txog 12 feem pua oxygen. Qhov zoo tshaj plaws koj yuav tsum tau pw ntawm qhov siab siab txhua hnub, tab sis tsis txhob txhawj txog ib hnub so.
Lub sijhawm ua haujlwm qhov siab tshaj plaws tsim ntau tshaj ib hlis mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm 10, 000 thiab 14, 000 ko taw (3000 txog 4300 meters). Qhov no yog siab dua li cov lus pom zoo feem ntau, tab sis peb tau pom tias qhov siab siab dua pab them nyiaj rau tsuas yog tau txais 8 teev nyob rau ib hnub ntawm qhov chaw siab. Yog tias koj nyiam pw tsawg teev, koj tuaj yeem nce koj cov sij hawm ntawm qhov siab thaum nruab hnub los ntawm kev hnav lub npog qhov siab thaum koj ua haujlwm hauv lub rooj lossis saib TV.
Pw hauv lub Tsev Pheebsuab Altitude: Theem Acclimatization
Nyob rau thawj plaub lub lis piam, lub acclimatization theem, koj tsaug zog nyob rau hauv lub altitude tsev pheebsuab ntawm nce siab altitudes. Peb pom zoo kom pib ntawm qhov nruab nrab qhov siab nyob ib ncig ntawm 5000 ko taw (1500 meters) thiab tsim 2000 ko taw hauv ib lub lis piam. Qee tus neeg tuaj yeem pib siab dua lossis nce nrawm dua, thiab lwm tus yuav qeeb dua. Yog tias koj mus rau qhov siab ceev, koj yuav pom tias nws nyuaj rau pw. Koj lub siab yuav ntaus zog, thiab koj yuav nyob tsis tswm.
Yog tias koj siv lub ntiv tes mem tes oximeter ntsuas cov pa oxygen hauv koj cov hlab ntsha (SpO2), koj yuav tsum tsom rau SpO2 txog li 90 feem pua thaum koj nyob hauv qhov chaw siab tshaj. Nyob rau theem no, koj lub cev yuav hu rau ntau cov qe ntshav liab los ntawm kev tsim EPO, cov ntshav loj hlob hormone.
Nws yog ib txwm xav tias nkees me ntsis thaum thawj ob peb lub lis piam siv lub tsev pheeb suab siab. Sim thiab tswj koj lub sijhawm kev cob qhia tsis tu ncua. Koj yuav tsum xav tias muaj zog thiab pib ua kom nrawm thiab ua siab ntev tom qab lub lim tiam thib peb lossis plaub. Ua siab ntev vim nws yuav siv li ob peb lub lis piam los tsim cov qe ntshav liab tshiab thiab rau cov qe ntshav liab kom loj hlob mus rau cov neeg nqa oxygen.
Pw hauv ib lub Tsev Pheebsuab Altitude: The Build-Up Phase
Lub lis piam 4-8 yog qhov peb hu ua theem tsim. Los ntawm tam sim no, koj yuav tsum muaj peev xwm cob qhia ntawm ib qib dhau ntawm koj li ib txwm muaj peev xwm thiab pib pom kev nrawm thiab kev ua siab ntev. Qhov no yog thaum koj cov leeg yeej pib leverage rau koj lub peev xwm aerobic tshiab thiab siab dua VO2 Max. Tsheb ciav hlau aggressively nyob rau hauv lub sij hawm no kom tau tshaj tawm ntawm koj altitude hloov, tab sis raws li niaj zaus, nco ntsoov kom tau txaus so thiab rov qab los kom tsis txhob overtraining. Koj tuaj yeem txuas ntxiv dhau 8 lub lis piam, tab sis thaum kawg koj yuav mus txog lub toj siab tshiab.
So thiab rov qab thaum ua Altitude Training
Txawm hais tias koj tau txais oxygen tsawg dua thaum hmo ntuj, koj so thiab rov qab los tsis cuam tshuam ntau npaum li nws zoo li. Qhov tseeb, thaum koj tau acclimatized, koj tuaj yeem xav zoo dua tom qab ua haujlwm hnyav. Qhov no yog vim tias koj lub cev tau kawm los them cov pa oxygen qis dua, thiab koj cov leeg tau txais oxygen ntau dua thaum lub sijhawm ua haujlwm. Yog li ntawd, kev ntxhov siab thiab kev puas tsuaj ntawm cov qib cellular yuav raug txo, piv rau koj cov kev ua haujlwm ib txwm muaj. Hauv lwm lo lus, yog tias koj tau siv los so tom qab koj lub zog ua haujlwm, thaum koj siv lub tsev pheeb suab siab, koj yuav tsis hnov mob heev, yog li koj tsis muaj ntau yam rov qab los.