Hnov qab tsuas yog kev cob qhia nyuaj dua - tsheb ciav hlauntse duanrog hypoxic kev kawm. Qhov kev ua si - hloov cov txheej txheem (-} kev ua kom muaj zog, thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm hais tias koj yog tus neeg tseem ceeb ua tw ncaws tus nqi uas xav tau lub zog ntau dua, kev kawm hypoxic tig "txwv" rau "tawg." Nov yog txhua yam koj yuav tsum paub los txhawb koj qhov kev ua si.
HY HYPOXIC KEV COB QHIA LI CAS, XEEM?
Nws yog qhov yooj yim: kev cob qhia kev kawm hypoxic siv tau qis qis- pa oxygen (mimicking siab Altitudes) kom thawb koj lub cev kom hloov tau. Tsis zoo li cov haujlwm ib txwm muaj, nws tsis yog twv koj cov leeg leeg - nws rewires koj lub cev teb rau oxygen tsis txaus. Qhov tshwm sim? Cov pa oxygen zoo dua, cov kev noj qab haus huv plawv kev noj qab haus huv, thiab lub cev uas ua tau zoo duatxawm tias thaum oxygen yog tsawg(Xav: High -}}}}} --- ovitude hikes). Nws tsis yog rau cov kis las, txawm li {- Txhua tus tuaj yeem siv nws los txhawb lub zog thiab kev txuag.
🏔️ Thaum nws pib txhua qhov: xyoo 1968 kev ua si Olympic - changer
Kev kawm hypoxic tsis yog ib qho tshiab fad - Nws tau rooted hauv keeb kwm. Xyoo 1968 Mexico City Olympics (tuav ntawm 2,240 meters saum toj no hiav txwv) hloov txhua yam. Cov kev kawm kom txog cov kis las kis las muaj nyob rau muaj kev sib tw muaj Txij thaum ntawd los, kev kawm hypoxic tau hloov zuj zus los ntawm "riam phom zais cia" rau Olympians mus rau ib tus neeg xav txog qib lawv muaj zog.
🆚 Ob hom loj loj: ib txwm vs. simulated
Koj tsis tas yuav tsiv mus rau lub roob kom tau txais txiaj ntsig - hypoxic kev kawm haumnej liTxoj kev ua neej:
Kev cob qhia kev kawm hypoxic kev lom zem (rau cov kev lom zem -} lub siab)
Nyob - siab, qhia - siab: Nyob thiab ua haujlwm tawm ntawm qhov siab loj (xav: Colorado lossis Swiss Alps). Maximizes cov pa oxogen, tab sis kev pheej hmoo ntawm kev mob siab (mob taub hau, xeev siab) thiab xav tau kev mus ncig.
Nyob - siab, qhia - qis: Pw tsaug zog thiab rov qab ntawm Allitudes High (los tsim kev hloov kho) tab sis qhia kev yoog (kom ua kom muaj siab). Cov kev xeem ntawv thiab kev nyab xeeb, tab sis tseem xav tau kev nkag mus rau cov chaw nce roob.
Siab - high - qis: Sib xyaw siab high -} qhov chaw siab nyob / kev cob qhia nrog qis- Altitude rov qab. Ua tau zoo, tab sis kim heev hauv lub sijhawm thiab nyiaj txiag.
Kev cob qhia hypoxic (rau yooj yim & kev nyab xeeb)
Ua tsaug rau tech, koj tuaj yeem nqa cov roob mus raunej ligym lossis tsev. Cov kab ke zoo li Longfian siv cov chav npog ntsej muag, lossis cov pods portable rau mimic alsitudes {} Tsis muaj kev pheej hmoo, tsis muaj kev phom sij. Ntxiv rau, Ce {- Cov khoom cim cim txhais tau tias nws muaj kev nyab xeeb thiab txhim khu kev qha. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob uas tibneeg hu coob, cov qoj ib ce tsev, lossis ib tug neeg uas xav tau cov txiaj ntsig yam tsis muaj hassle.
Cov txiaj ntsig: Koj lub cev yuav ua tsaug
Hypoxic kev kawm tsis yog txhawb kev ua haujlwm - nws hloov koj lub cev los ntawm sab hauv:
Winsiological yeej (kev kawm -} backed zoo khoom)
Cov pa oxygen zoo dua: Koj lub cev loj hlob ntau capillaries (tig koj cov hlab ntshav), tig koj cov hlab ntsha mus rau qhov siab - ceev oxygen hitway.
Lub Plawv Muaj Zog & Lub Siab: Lowers so lub plawv dhia thiab ntshav siab, thaum txhim kho ntsws muaj peev xwm - koj lub siab thiab ntsws ua haujlwmtsawg duaTab sis uantau dua.
Ntau cov ntshav liab liab: Ua rau cov tshuaj epo (cov tshuaj hormones uas ua rau cov qe ntshav liab), yog li koj cov ntshav nqa cov pa oxygen ntau rau cov leeg.
Cov metabolism sai dua: Boosts Mitochondria (koj lub hlwb "powerhouses") thiab enzyme kev ua si, pab koj hlawv rog thiab ntaus rog rog.
Cov ntaub so ntswg kho & kev loj hlob: Ua rau tib neeg txoj kev loj hlob Hormone tso tawm, ceev cov leeg rov qab thiab txhawb cov leeg loj hlob.
Kev ua kis las ua kis las (rau thaum koj xav kom yeej)
Siab dua vo2 max: Tus qauv kub rau kev ua kom ntev - Koj yuav nyob ntev dua hauv kev khiav, mus rau ib pab pawg ua kis las.
Ntau Fais Fab & Ceev: Cov leeg nqaij tau txais cov pa oxygen ntau dua, yog li koj thawb tawv thiab txav nrawm dua.
Sai rov qab: Koj lub cev yoog kom muaj kev ntxhov siab zoo dua, yog li koj rov qab rov qab nrawm dua los ntawm cov with workouts.
Altitude Mob Kev Tiv Thaiv: Yog tias koj nyiam kev taug kev lossis caij ski, hypoxic kev cob qhia pab koj acclimate sai dua {{}}}}}}}} Tsis muaj mob taub hau.
Yuav ua li cas pib: Xaiv koj lub system
Hypoxic kev kawm yog hloov tau yooj yim - Xaiv qhov ua haujlwm rau koj:
Kev xaiv
Kev Lag Luam Ntau - Cov Neeg Siv Tshuab: Pom nyob rau hauv gyms lossis cov chaw ua kis las. Zoo heev rau cov pab pawg ua haujlwm lossis kev cob qhia nrog cov kws qhia.
Tsev -} raws cov tshuab: Kev cog lus cog lus, cov khoom siv Portable (zoo li Longfian) uas haum hauv koj chav nyob. Tsheb ciav hlau txhua lub sijhawm, tsis muaj txoj kev xav tau.
Kev Kawm Mus Los
Siab -} agitude: Mus rau, khiav, lossis caij tsheb kauj vab ntawm kev loj hlob ntawm siab (yog tias koj muaj).
Lub tsev teev ntuj siab nkauj tsaug zog: Siv lub tsev pheebsuab tshwj xeeb rau Mimic siab siab thaum koj pw - nrees kho thaum koj so.
Sib kawm sib tham hypoxic kev kawm: Cov tawg luv ntawm qis -} pa ua pa (ntawm daim npog ntsej muag nrog cua sib xyaw. Customize nws rau koj lub hom phiaj -} Txawm hais tias yog kev ua siab ntev, lub zog, lossis lub zog.
Hypoxic kev kawm tsis yog hais txog kev puas tsuaj - nws yog hais txog kev ua haujlwm nrog koj lub cev kom haum koj tsis paub tias koj muaj. Txawm hais tias koj yuav caum ib lub txiaj ntsig lossis tsuas yog xav nce ntaiv yam tsis tau txais winded, nws yog txoj kev ntse los txhawb koj qhov kev tawm dag zog.
Npaj txhij kom tig cov oxygen tsawg rau hauv kev ua tau zoo? Koj txoj kev taug saum ntuj pib tam sim no.
#Hypoxictrainingrevolution #altitudefaquaks #performanceAlformBashBast #nomUNDRAUNnLroojnoHypooxic